건강한 삶을 살기 위한 정보들

😴 당뇨인이 식사 후 졸린 이유1. 📈 혈당 급상승과 급강하 (혈당 스파이크)탄수화물 위주의 식사 후 혈당이 빠르게 올라갔다가 급격히 떨어질 때, 뇌에 당 공급이 불안정해져 졸림 유발특히 **정제된 탄수화물(흰쌀, 빵, 면류)**을 많이 먹은 경우 더 심하게 나타남2. 🧠 인슐린 저항성인슐린이 제대로 작용하지 않으면, 세포가 포도당을 에너지원으로 흡수하지 못함→ 혈당은 높지만 뇌와 근육은 에너지를 부족하게 느껴 졸림, 피로 유발3. 🧬 식후 자율신경계 변화식사 후에는 부교감신경이 우세해지며 자연스럽게 졸림이 나타나지만,당뇨인의 경우 이 반응이 더 강하거나 오래 지속될 수 있음4. 🩺 숨은 저혈당 가능성일부 당뇨약(예: 설폰요소제, 인슐린)을 복용 중이라면 식후 반동 저혈당이 발생할 수 있음→ 식..

✅ 당뇨가 개선되고 있다는 몸의 신호1. 📉 공복 혈당과 식후 혈당 수치가 안정됨공복 혈당: 80~100mg/dL식후 2시간 혈당: 140mg/dL 이하로 유지혈당 수치가 큰 폭으로 변동하지 않고 안정된 패턴을 보일 때2. ⚖️ 체중이 점진적으로 감소특히 복부 비만이 줄어드는 경우, 인슐린 저항성 감소를 의미식욕 조절이 자연스럽게 되며, 체중 변화가 체계적일 때 개선 가능성 ↑3. 💪 피로감 감소 및 활력 증가고혈당 상태에서는 에너지 활용이 원활하지 않아 피로함혈당이 개선되면 **에너지원(포도당)**이 세포에 잘 공급되어 피로감 완화4. 🧻 소변 빈도 및 야뇨 감소당뇨 악화 시에는 고혈당으로 인해 잦은 소변, 야간 배뇨가 흔함혈당이 정상화되면 소변량과 횟수가 줄어듦5. 👁️ 시야가 더 선명해짐고혈..

🍌 바나나의 기본 영양 정보 (중간 크기 1개 기준, 약 118g)성분수치역할칼로리약 105kcal비교적 낮음탄수화물약 27g대부분 당분 형태당분약 14g과당 + 포도당식이섬유약 3g혈당 상승 억제 도움GI (혈당지수)51~62중간 수준GL (혈당부하)약 11~13한 개 섭취 시 당뇨 환자에게는 주의 필요 🧠 바나나가 혈당에 미치는 영향✅ 장점식이섬유 포함 (펙틴, 저항성 전분)→ 혈당 상승 속도를 늦춤, 포만감 유지에 도움칼륨 풍부→ 고혈압 동반 환자에게 심혈관 보호 작용비타민 B6, 마그네슘 함유→ 신경 기능과 혈당 대사에 도움⚠️ 단점당분 함량이 높음→ 과숙 바나나는 포도당·과당 함량 증가 → 혈당 급등 유발 가능성빠르게 소화되며 당 흡수도 빠름→ 공복 섭취 시 혈당 반응이 급격해질 수 있음1개..

🍬 1. 기본 개념 비교 항목 포도당 (Glucose) 과당 (Fructose) 분자 구조육탄당(6탄당)오탄당 유사 구조단맛기준 (기준값: 1)포도당보다 1.2~1.8배 더 달다혈당 반응즉각 혈당 상승혈당 거의 직접적으로 올리지 않음흡수 경로소장 → 혈액으로 직접 흡수소장 → 간에서 대사인슐린 반응인슐린 분비 유발인슐린 거의 필요 없음주된 존재 형태쌀, 빵, 감자, 과일, 설탕과일, 꿀, 고과당 시럽 (HFCS) 🧠 2. 우리 몸에서의 작용 차이✅ 포도당 (Glucose)혈당(Blood Sugar)의 주된 구성 성분근육과 뇌..

🍯 꿀이란?꿀은 꿀벌이 꽃에서 채집한 당 성분(주로 과당과 포도당)을 농축시켜 만든 천연 감미료입니다.주로 단맛, 항산화 효과, 항균 성분 등으로 주목받지만, 동시에 고당분 식품이기도 합니다.📊 꿀의 혈당 지수(GI) 및 혈당 부하(GL)항목값의미GI (Glycemic Index)약 58~61 (중간)혈당을 빠르게 올릴 수 있음GL (Glycemic Load)높음 (소량으로도 당 부하 큼)당뇨병 환자에겐 부담이 될 수 있음 꿀은 당분 함량이 80% 이상이며, 대부분은 과당과 포도당입니다.혈당 지수는 설탕보다 낮지만, 혈당 부하는 유사하거나 더 높을 수 있음.🧠 꿀이 혈당에 미치는 영향✅ 장점 (소량 기준)설탕보다 혈당 지수 낮음 → 혈당 반응이 조금 더 완만할 수 있음항산화 작용: 플라보노이드, 폴..

🩺 당뇨병이란?당뇨병은 혈당 조절에 문제가 생기는 대사 질환으로, 인슐린 기능 저하 또는 저항성이 주요 원인입니다. 이로 인해 에너지 대사뿐 아니라, 영양소 흡수, 비타민 대사에도 영향을 미치게 됩니다.✅ 당뇨 환자에게 중요한 비타민1. 비타민 D인슐린 감수성 개선에 도움을 줄 수 있음비타민 D 부족은 당뇨병 위험을 증가시킨다는 연구 다수 존재햇빛 부족, 고령, 비만, 실내 생활이 많은 사람에게 권장됨2. 비타민 B군 (특히 B1, B6, B12)당뇨병성 신경병증 예방 및 완화에 도움특히 B1(티아민) 부족 시 당 대사에 문제 생김메트포르민(당뇨약) 복용자는 B12 결핍 가능성 ↑3. 비타민 C항산화 작용으로 혈관 보호 및 염증 완화 효과 기대단, 고용량 복용 시 혈당 측정에 오류 가능성 있음4. 비타..

🍎 과일이 혈당에 미치는 영향과일은 천연의 **당(과당, 포도당)**을 포함하고 있으며, 종류에 따라 혈당 상승 정도가 다릅니다.과일은 비타민, 미네랄, 식이섬유, 항산화 성분이 풍부하지만, 과도한 섭취 시 혈당을 빠르게 올릴 수 있습니다.📊 혈당에 영향을 주는 주요 요소요소설명당 함량과일에 들어 있는 천연 당분의 총량 (과당, 포도당 등)당의 종류과당은 간에서 처리되므로 혈당 상승에 덜 민감하지만, 다량 섭취 시 간에 부담식이섬유 함량섬유소가 많으면 혈당 상승 속도를 늦춤글라이세믹 지수(GI)음식이 혈당을 얼마나 빨리 올리는지를 나타냄가공 상태주스, 말린 과일은 GI가 높고 혈당을 더 빠르게 올림 📈 글라이세믹 지수(GI)란?GI (Glycemic Index): 0~100의 수치로 측정GI 55 ..