인슐린 민감도란?

💡 인슐린 민감도란?

인슐린 민감도란, 우리 몸의 세포가 인슐린에 얼마나 잘 반응하는지를 나타내는 지표입니다.

• 인슐린은 췌장에서 분비되는 호르몬으로,
• 혈액 속 포도당(혈당)을 세포 안으로 이동시켜 에너지로 사용하게 도와줘요.

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📈 인슐린 민감도가 높다는 것은?

• 소량의 인슐린만으로도 혈당을 효과적으로 조절할 수 있다는 의미입니다.
• 즉, 건강한 상태라는 뜻이죠!

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📉 인슐린 민감도가 낮다는 것은?

• 세포가 인슐린에 둔감해져서 더 많은 인슐린이 필요하게 됩니다.
• 이 상태를 "인슐린 저항성"이라고 하며, 제2형 당뇨병, 비만, 고혈압 등과 깊은 연관이 있어요.

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🧠 쉽게 비유하면…

인슐린 = 열쇠 🔑
세포 = 자물쇠 🔒
포도당 = 문 밖에 기다리는 손님 🍬

건강한 인슐린 민감도는 열쇠 하나로 자물쇠가 척! 하고 열림.
민감도가 낮으면, 열쇠를 여러 개 돌려도 잘 안 열려서 더 많은 열쇠(인슐린)가 필요해져요.

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💪 인슐린 민감도를 높이는 방법

방법효과

규칙적인 운동 (특히 근력운동)	근육이 포도당을 더 잘 흡수하게 도와줌
균형 잡힌 식사	정제 탄수화물 줄이고 섬유질, 단백질 섭취 증가
체중 감량	복부 지방 감소 → 인슐린 저항성 개선
충분한 수면과 스트레스 관리	호르몬 균형 유지로 인슐린 민감도 개선
공복 유산소 또는 식후 걷기	혈당 급등 억제 및 인슐린 반응 개선

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📌 관련 질병

• 제2형 당뇨병
• 대사 증후군
• 다낭성 난소 증후군 (PCOS)
• 심혈관 질환