다이어트 중인데 계속 배고픈 이유

😣 다이어트 중인데 계속 배고픈 이유

1. 그렐린(식욕 호르몬) 증가: 체중이 줄어들면 우리 몸은 본능적으로 에너지를 보존하려고 식욕을 높이는 신호를 보냅니다.
2. 렙틴(포만감 호르몬) 감소: 체지방이 줄어들수록 포만감을 주는 렙틴이 줄어들어 배고픔을 더 느낌
3. 수면 부족, 스트레스: 그렐린을 증가시키고 과식을 유발함
4. 단백질 부족 또는 식사 구성 불균형

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✅ 식욕 조절을 돕는 실천 팁

🥗 1. 단백질과 식이섬유를 충분히 섭취하세요

• 단백질: 닭가슴살, 계란, 두부, 콩류 등
• 식이섬유: 채소, 귀리, 현미, 사과, 고구마 등
  → 위에서 오래 머물러 포만감을 오래 유지시켜 줍니다.

💧 2. 물 자주 마시기

• 배고픔과 갈증을 혼동하기 쉬워요. 식전 한 컵의 물은 과식을 예방하는 데 도움돼요.

🛌 3. 충분한 수면

• 하루 7시간 이상 자면 그렐린 감소, 렙틴 증가 → 식욕 조절에 효과적

🧘 4. 스트레스 관리

• 스트레스가 심하면 단 음식에 손이 가게 됩니다. 명상, 산책, 좋아하는 취미로 감정적 식욕 억제

⏰ 5. 정해진 시간에 식사하기

• 불규칙한 식사는 그렐린 분비 리듬을 깨뜨립니다. 하루 3끼 또는 간헐적 단식 등 일정한 패턴을 유지하는 게 좋아요.

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❗ 주의할 점

• 너무 극단적인 저칼로리 식단은 오히려 식욕 폭발을 일으킬 수 있어요.
• 식욕이 너무 강하거나 조절이 어렵다면, 전문 영양사나 의사와 상담하는 것도 좋은 방법입니다.