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🧠 렙틴(Leptin)이란?
렙틴은 주로 **지방세포(지방조직)**에서 분비되는 호르몬으로, 포만감(배부름)을 느끼게 해주는 역할을 합니다. 그래서 렙틴은 흔히 "포만감 호르몬" 또는 "다이어트 호르몬"으로 불려요.
렙틴은 뇌의 시상하부에 작용해 우리가 더 이상 먹을 필요가 없다는 신호를 보내고, 에너지 소비를 조절하게 도와줍니다.
🔍 렙틴의 주요 기능
기능설명
| 🍽️ 식욕 억제 | 뇌에 포만감 신호를 전달해 식사를 멈추도록 함 |
| ⚖️ 에너지 균형 유지 | 에너지 소비 조절, 지방 저장량 조절 |
| 🔄 신진대사 조절 | 에너지 부족 시 대사 속도 낮춤, 충분할 땐 올림 |
📉 렙틴 저항성(Leptin Resistance)이란?
렙틴 수치가 높아도 뇌가 이를 제대로 인식하지 못하는 상태를 말해요.
주로 비만에서 많이 나타나며, 결과적으로 식욕이 계속 증가하고 지방이 더 축적됩니다.
📌 원인
- 고지방·고탄수화물 식단
- 만성 스트레스
- 수면 부족
- 만성 염증
✅ 렙틴 감도를 높이는 방법
- 🥗 균형 잡힌 식단
- 가공식품 대신 자연식 위주로
- 오메가-3 지방산 섭취 (등푸른 생선, 견과류)
- 💤 충분한 수면
- 렙틴은 밤에 분비가 활발하므로 7시간 이상 숙면 필수
- 🧘 스트레스 관리
- 스트레스는 코르티솔 증가 → 렙틴 저항성 유발
- 🚶♂️ 규칙적인 운동
- 특히 유산소 운동과 근력운동을 병행하면 렙틴 민감성 회복에 효과적
❗ 궁금한 점!
- 렙틴 검사로 혈중 렙틴 수치를 확인할 수 있어요.
- 다이어트 중 렙틴 수치가 너무 낮아지면 요요현상이 쉽게 생깁니다.
혹시 다이어트를 하면서 포만감이 부족하거나, 식욕 조절이 어렵다면 렙틴 문제일 수 있어요.
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