코알 리놀레산 (Conjugated Linoleic Acid, CLA)이란?

✅ 코알 리놀레산 (Conjugated Linoleic Acid, CLA)이란?

**코알 리놀레산(Conjugated Linoleic Acid, CLA)**는 **리놀레산(Linoleic acid)**이라는 오메가-6 지방산의 일종으로, 이중 결합의 위치가 서로 다른 형태(이성질체)로 존재하는 공액 이중결합(conjugated double bonds) 구조를 갖고 있습니다.

CLA는 주로 반추동물(예: 소, 양)의 고기와 유제품에서 자연적으로 소량 존재하며, 건강 보조제 형태로도 널리 판매되고 있습니다.

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🌟 주요 효능 (연구 결과 기반)

1. 체지방 감소
   CLA는 지방세포의 축적을 줄이고 지방 연소를 증가시켜 다이어트 보조제로 많이 사용됩니다. 하지만 효과는 개인차가 크고, 체중 감소 효과는 제한적일 수 있습니다.
2. 항산화 및 항암 효과
   일부 동물 연구에서는 CLA가 항산화 작용을 하며 종양 억제에 도움을 줄 수 있다는 결과가 있습니다. 다만 인간 대상 연구에서는 아직 명확한 결론이 나지 않았습니다.
3. 면역 기능 개선
   CLA는 면역력을 조절하고 염증 반응을 억제하는 데 도움을 줄 수 있다고 알려져 있습니다.

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⚠️ 주의할 점

• 고용량 CLA 보충제는 인슐린 저항성, 간 지방 증가, 위장 장애 등을 유발할 수 있어 권장량 준수가 중요합니다.
• **자연식품(고기, 유제품)**을 통한 섭취는 비교적 안전합니다.

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✅ CLA가 풍부한 식품

• 소고기, 양고기
• 치즈, 버터, 우유 등 유제품
• CLA 보충제(캡슐 형태)