인슐린 감수성을 높이는 방법

✅ 인슐린 감수성을 높이는 방법

1. 규칙적인 운동

• 근력운동과 유산소 운동 병행: 근육은 포도당을 많이 사용하는 조직이라서, 근력운동은 인슐린 감수성을 크게 향상시킵니다.
• 걷기, 자전거 타기, 수영 등도 꾸준히 하면 효과적입니다.

2. 건강한 식습관

• 정제 탄수화물 줄이기: 흰쌀, 흰빵, 설탕 등은 피하고, 통곡물 위주로 식사하세요.
• 섬유질 섭취 늘리기: 채소, 견과류, 콩류는 혈당을 천천히 올려줘요.
• 항산화 식품 섭취: 블루베리, 녹차, 강황 등은 염증을 줄이고 인슐린 민감도에 도움을 줄 수 있어요.

3. 체중 관리

• 특히 내장지방 감소: 배 둘레를 줄이면 인슐린 저항성이 개선됩니다.

4. 충분한 수면

• 하루 7~8시간의 깊은 수면은 호르몬 균형을 유지하는 데 중요해요.

5. 스트레스 관리

• 스트레스 호르몬인 코르티솔은 인슐린 저항성을 유발할 수 있어요.
  → 명상, 요가, 심호흡, 산책 등으로 관리하세요.

6. 간헐적 단식 (IF)

• 일정 시간 동안 금식하고 식사하는 방법으로, 인슐린 민감도 향상에 도움이 될 수 있어요. (단, 개인 건강 상태에 따라 의사와 상담 필요)

7. 오메가-3 지방산 섭취

• 연어, 고등어, 아마씨 등은 염증을 줄이고 인슐린 감수성에 긍정적인 영향을 줍니다.

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💡 꾸준한 실천이 중요하며, 당뇨병이나 대사 증후군이 의심될 경우 의료 전문가와 상담하는 것이 가장 좋습니다.