류신(Leucine)이란?

💡 류신(Leucine)이란?

• 류신은 BCAA(분지사슬 아미노산, Branched-Chain Amino Acids) 중 하나입니다.
  BCAA에는 류신, 아이소류신, 발린 이렇게 3가지가 포함되며, 모두 필수 아미노산입니다.
• 우리 몸은 류신을 스스로 만들 수 없기 때문에, 반드시 음식이나 보충제를 통해 섭취해야 합니다.

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🏋️‍♂️ 류신의 주요 기능

1. 근육 단백질 합성 촉진
   • mTOR 경로를 자극해 근육 성장을 유도
   • 단백질 보충제에 류신 함량이 높은 이유가 바로 이 때문!
2. 근육 회복 및 유지
   • 운동 후 손상된 근육 회복을 돕고, 근손실을 줄이는 역할
3. 에너지원 제공
   • 격렬한 운동 중에는 류신이 에너지원으로 사용되기도 함
4. 지방 연소 및 체성분 개선
   • 지방을 줄이면서 근육량은 유지하는 데 도움

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🍽️ 류신이 풍부한 음식

식품함유량 (100g 기준)

닭가슴살	약 1.7g
쇠고기	약 1.8g
계란	약 1.1g
대두/두부	약 1.5g
유청 단백질(보충제)	고함량

특히 운동하는 사람은 단백질과 함께 류신 섭취를 의식적으로 챙기면 좋아요!

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💊 류신과 보충제

• 단독 류신 보충제도 있지만, 대부분은 BCAA 또는 EAA 보충제 형태로 섭취
• HMB는 바로 이 류신이 대사되어 생성되는 물질입니다

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📝 요약

항목설명

정체	필수 아미노산, BCAA 구성 성분
주요 기능	근육 합성, 회복, 지방 연소
섭취 방법	음식 또는 보충제
관련 성분	HMB, BCAA, 단백질

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류신은 근육과 운동, 회복에 중요한 아미노산이며, 특히 운동하는 분들에게는 필수적인 성분이에요.