마이오카인(Myokine) 호르몬이란?

마이오카인(Myokine) 호르몬이란?

마이오카인(Myokine)은 **근육에서 분비되는 생리활성 물질(호르몬 및 사이토카인)**입니다. 운동을 하면 골격근이 활성화되면서 다양한 마이오카인이 분비되며, 이는 전신 건강에 긍정적인 영향을 줍니다.

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🔹 마이오카인의 주요 기능

1. 항염증 효과

• 운동 중 근육에서 분비된 마이오카인은 전신 염증 수치를 감소시키는 역할을 합니다.
• 특히 **IL-6(인터루킨-6)**은 운동할 때 분비되며, 항염증 및 면역 조절 기능을 수행합니다.

2. 혈당 조절 및 당뇨 예방

• 마이오카인은 근육과 간에서 인슐린 감수성을 증가시켜 혈당 조절을 돕습니다.
• 규칙적인 운동으로 제2형 당뇨병 예방 및 개선 효과가 나타날 수 있습니다.

3. 지방 분해 촉진 (비만 예방)

• 마이오카인은 지방세포의 분해를 촉진하고 체지방 감소를 유도합니다.
• 대표적인 마이오카인 중 **이리스인(Irisin)**은 백색 지방을 갈색 지방으로 변환시켜 에너지 소비를 증가시킵니다.

4. 근육 성장 및 재생

• 마이오카인은 근육 단백질 합성을 촉진하여 근육 성장 및 회복을 돕습니다.
• 근육의 노화를 방지하고, 운동 후 회복 속도를 높이는 역할을 합니다.

5. 심혈관 건강 개선

• 운동 중 분비된 마이오카인은 혈관 확장 및 혈류 개선을 도와 고혈압과 심혈관 질환 예방에 도움을 줍니다.

6. 신경 보호 및 뇌 건강 증진

• 마이오카인은 뇌유래신경성장인자(BDNF) 분비를 촉진하여 뇌세포를 보호하고 인지 기능을 향상시킵니다.
• 알츠하이머 및 치매 예방에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

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🔹 대표적인 마이오카인의 종류

마이오카인주요 기능

IL-6(인터루킨-6)	항염증 작용, 인슐린 감수성 증가, 면역 기능 조절
이리스인(Irisin)	백색 지방 → 갈색 지방으로 전환, 지방 연소 촉진
BDNF(뇌유래신경성장인자)	신경세포 보호, 인지 기능 향상
SPARC	암세포 억제, 대장암 예방 효과
FGF-21(섬유아세포 성장인자-21)	인슐린 감수성 증가, 지방 분해 촉진
LIF(백혈병 억제 인자)	근육 재생 촉진, 근육 손상 회복

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🔹 마이오카인을 증가시키는 운동 방법

마이오카인은 운동을 통해 분비되므로, 운동 습관을 들이는 것이 중요합니다.

1. 저항 운동(근력 운동) 🏋️
   • 스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스 등 근력 운동은 마이오카인 분비를 증가시킵니다.
   • 근육량이 증가하면 마이오카인 분비 능력도 향상됩니다.
2. 유산소 운동(달리기, 자전거, 수영 등) 🏃‍♂️🚴‍♀️
   • 유산소 운동도 마이오카인 분비를 촉진하며, 지방 연소 및 혈당 조절에 효과적입니다.
3. 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT) 🔥
   • HIIT 운동은 짧은 시간 동안 강도 높은 운동을 반복하는 방식으로, 이리스인 등 지방 분해를 촉진하는 마이오카인 분비를 극대화합니다.

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✅ 결론

마이오카인은 단순한 운동 효과를 넘어서 대사 건강, 체지방 감소, 혈당 조절, 항염증, 신경 보호 등 다양한 건강 개선 효과를 제공합니다. 꾸준한 운동을 통해 마이오카인 분비를 활성화하면 비만, 당뇨, 심혈관 질환, 신경퇴행성 질환(치매, 알츠하이머) 예방에 큰 도움이 될 수 있습니다.