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🥛 우유 대체 방안
1. 식물성 음료 대체
대체 음료특징
| 두유 (Soy Milk) | 단백질 함량이 높아 영양 균형에 좋음 |
| 아몬드 밀크 (Almond Milk) | 저칼로리, 비타민 E 풍부 |
| 오트 밀크 (Oat Milk) | 식이섬유 많고 고소한 맛 |
| 코코넛 밀크 (Coconut Milk) | 향이 강하고 중쇄지방(MCT) 함유 |
| 쌀 밀크 (Rice Milk) | 가장 부드러운 맛, 알레르기 유발 가능성 적음 |
✅ 최근에는 칼슘, 비타민 D가 강화된 식물성 음료도 많아서 영양소 결핍 걱정을 덜 수 있어요!
2. 락토프리 제품 선택
- 락토프리 우유: 유당이 제거된 우유로, 맛과 영양은 일반 우유와 유사하지만 소화가 쉬움.
- 락토프리 요거트, 치즈 제품도 다수 출시됨.
3. 다른 식품으로 칼슘 보충
식품특징
| 케일, 브로콜리 | 천연 칼슘 공급원 |
| 멸치, 연어 | 뼈째 먹는 생선은 칼슘 풍부 |
| 두부 | 칼슘 강화된 두부 섭취 권장 |
| 아몬드, 해바라기씨 | 견과류와 씨앗류도 칼슘이 많음 |
4. 영양제 보충
- 칼슘, 비타민 D 영양제를 필요에 따라 섭취할 수 있어요.
- 하지만 자연식품 우선, 영양제는 보조적으로 사용하는 것이 바람직합니다.
🔔 주의할 점
- 식물성 음료 중 일부(특히 아몬드밀크, 코코넛밀크)는 단백질 함량이 낮을 수 있으니 단백질 보충도 고려해야 해요.
- 구입 시 칼슘 강화(Calcium-fortified), 설탕 무첨가(Unsweetened) 표시 제품을 선택하는 것이 좋아요.
요약:
우유를 못 마셔도 다양한 식물성 음료와 식품으로 충분히 영양을 채울 수 있습니다!
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