물 중독(Water Intoxication)이란? 완벽 정리!

💧 물 중독(Water Intoxication)이란? 완벽 정리!

**물 중독(Water Intoxication, 저나트륨혈증)**은 짧은 시간 동안 과도한 양의 물을 섭취하여 혈액 내 나트륨 농도가 급격히 낮아지는 위험한 상태를 말합니다.
심한 경우 뇌부종(뇌가 부어오름)으로 인해 혼수상태 또는 사망에 이를 수도 있습니다.

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🔍 1. 물 중독이란?

✅ 체내 나트륨 농도가 비정상적으로 낮아지는 상태(저나트륨혈증)
✅ 과도한 물 섭취로 신장이 물을 배출하지 못할 때 발생
✅ 세포 내 삼투압이 무너져 뇌와 신체 조직이 부어오름

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⚠ 2. 물 중독의 원인

1️⃣ 단시간에 과도한 물 섭취 (짧은 시간 동안 3~4L 이상 마실 경우)
2️⃣ 신장 기능 저하 (신장이 처리할 수 있는 물의 양을 초과할 경우)
3️⃣ 극한 운동 후 물만 과다 섭취 (전해질 없이 물만 보충할 경우)
4️⃣ 저나트륨식 식단 (나트륨 섭취 부족 상태에서 많은 물을 마실 경우)

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🚨 3. 물 중독 증상 (저나트륨혈증 증상)

❌ 초기 증상

• 두통
• 메스꺼움, 구토
• 피로감, 무기력함
• 근육 경련

❌ 심각한 증상

• 혼란스러움, 방향 감각 상실
• 경련(발작)
• 의식 저하, 혼수 상태
• 뇌부종(심할 경우 사망 위험)

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📌 4. 물 중독의 위험성

⚠ 물 중독이 심하면 뇌부종(뇌가 부어오름)으로 인해 사망할 수 있음
⚠ 신장이 배출할 수 있는 물의 양을 초과하면 체내 전해질 균형이 깨짐
⚠ 운동 후 전해질(나트륨, 칼륨) 없이 물만 마시면 더 위험

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💡 5. 물 중독 예방법

✔ 한 번에 많은 양을 마시지 말고, 조금씩 자주 섭취
✔ 운동 후에는 물만 마시지 말고 스포츠 음료(전해질 보충) 함께 섭취
✔ 신장이 정상적으로 배출할 수 있는 하루 물 섭취량(약 2~3L)을 초과하지 않기
✔ 짧은 시간 내 3~4L 이상의 물 섭취는 피하기

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🏆 6. 결론: 물도 적당히 마셔야 한다!

💙 물은 필수적이지만, 너무 많이 마시면 오히려 건강에 위험
💙 하루 2~3L를 천천히 나눠 마시는 것이 가장 건강한 방법
💙 특히 운동 후 전해질을 함께 보충하는 것이 중요!