잠이 안 올 때 먹으면 도움이 되는 성분들

잠이 안 올 때 도움이 되는 성분들은 신경을 안정시키고 수면의 질을 개선하는 데 효과적입니다.

다음과 같은 성분을 함유한 음식이나 보충제를 섭취하면 도움이 될 수 있습니다.

🌿 수면에 좋은 성분과 음식

1. 멜라토닌 – 수면을 조절하는 호르몬
   • 함유 음식: 체리🍒, 바나나🍌, 포도🍇, 견과류🥜
2. 마그네슘 – 신경을 이완시키고 근육을 편안하게 함
   • 함유 음식: 바나나🍌, 아몬드🥜, 시금치🥬, 다크 초콜릿🍫
3. 트립토판 – 세로토닌과 멜라토닌 생성에 도움
   • 함유 음식: 우유🥛, 치즈🧀, 닭고기🍗, 달걀🥚, 두부
4. GABA (감마아미노부티르산) – 뇌를 진정시키고 수면 유도
   • 함유 음식: 현미🍚, 토마토🍅, 감자🥔, 김치
5. L-테아닌 – 긴장 완화 및 수면 유도
   • 함유 음식: 녹차🍵, 홍차, 말차
6. 오메가-3 지방산 – 뇌 기능을 안정시키고 숙면 촉진
   • 함유 음식: 연어🐟, 호두🥜, 아마씨
7. 비타민 B6 – 멜라토닌과 세로토닌 생성을 돕는 영양소
   • 함유 음식: 바나나🍌, 병아리콩, 감자, 닭고기

☕ 피해야 할 음식 & 음료

• 카페인 (커피, 초콜릿, 홍차, 콜라) – 각성 효과
• 알코올 – 잠을 방해하고 수면의 질 저하
• 매운 음식 & 기름진 음식 – 소화 불량 유발

🌙 추가 꿀팁

• 따뜻한 우유나 허브티(카모마일, 라벤더)를 마시면 긴장이 풀려 숙면에 도움됨
• 잠들기 2시간 전 스마트폰 & TV 화면 줄이기
• 수면 전 따뜻한 목욕이나 스트레칭으로 몸 이완

이런 성분과 생활 습관을 조절하면 보다 편안한 숙면을 취하는 데 도움이 될 거예요! 😊💤