당뇨
스트레스가 혈당에 미치는 영향
건강한 신체와 삶
2025. 5. 28. 16:48
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스트레스와 혈당의 관계
스트레스는 단순히 감정적인 불편함에 그치지 않고, 우리 몸의 여러 생리적 시스템에 영향을 미칩니다. 특히 혈당과 밀접한 관련이 있습니다. 그 이유를 자세히 알아볼까요?
🧠 스트레스가 혈당에 영향을 미치는 메커니즘
- 코르티솔과 아드레날린 분비 증가
- 스트레스를 받으면 우리 몸은 "투쟁-도피 반응"을 유발합니다.
- 이때 부신에서 코르티솔과 아드레날린이 분비되며, 혈액 속에 **글루코스(포도당)**를 빠르게 방출해 에너지원으로 사용하도록 합니다.
- 결과적으로, 혈당이 상승합니다.
- 인슐린 저항성 증가
- 만성 스트레스는 인슐린 저항성을 악화시켜, 인슐린이 혈당을 세포로 전달하는 기능이 떨어집니다.
- 따라서 혈당이 잘 떨어지지 않고, 고혈당 상태로 이어질 수 있습니다.
- 식습관 변화
- 스트레스를 받으면 과식, 특히 탄수화물 위주의 폭식이 나타나기 쉽습니다.
- 이는 혈당의 급격한 상승을 유발할 수 있습니다.
🩸 스트레스와 당뇨병의 연관성
- 스트레스는 제2형 당뇨병의 위험 요인 중 하나로 꼽힙니다.
- 이미 당뇨병이 있는 경우, 스트레스를 잘 관리하지 않으면 혈당 조절이 더 어려워질 수 있습니다.
💡 스트레스 관리가 혈당 관리에 중요한 이유
스트레스 상황혈당에 미치는 영향
| 시험, 발표, 업무 압박 | 코르티솔 분비 → 혈당 상승 |
| 감정 기복, 불안, 우울 | 식욕 변화 → 폭식/과식 → 혈당 급증 |
| 장기적 스트레스 | 인슐린 저항성 증가 → 고혈당 유지 |
🌿 혈당 관리를 위한 스트레스 해소법
- 심호흡과 명상: 부교감신경 활성화로 스트레스 완화
- 규칙적인 운동: 엔도르핀 분비로 기분 전환 및 혈당 조절
- 충분한 수면: 스트레스 호르몬 분비 억제
- 긍정적 사고와 취미 활동: 스트레스 해소 및 식욕 조절에 도움
스트레스 관리와 혈당 관리는 떼려야 뗄 수 없는 관계입니다.
건강한 생활 습관을 통해 스트레스를 줄이고 혈당도 안정시키세요!
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