마이크로바이옴(Microbiome)이란?

🦠 마이크로바이옴(Microbiome)이란?

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✅ 1. 정의

마이크로바이옴은 우리 몸속(특히 장)에 살고 있는 미생물 전체와 그들의 유전정보를 말해요.

• 'Micro' = 미세한
• 'Biome' = 생물군계

즉, **우리 몸 안에 함께 살고 있는 미생물의 ‘세계’**라고 보면 돼요!

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🌍 2. 어디에 있을까요?

마이크로바이옴은 전신에 존재하지만, 대부분은 장(腸) 안에 살고 있어요.

• 입안
• 피부
• 폐
• 장 (약 90%)

우리 몸 1인당 약 100조 개 이상의 미생물이 살고 있고, 그 수는 우리 몸의 세포 수보다 많아요!

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🧬 3. 주요 역할

기능설명

🔬 소화 보조	우리가 못 분해하는 섬유질을 미생물이 대신 분해
🛡️ 면역 강화	나쁜 균을 막고, 면역 세포 활성화
⚖️ 체중 조절	에너지 흡수율 조절, 지방 축적 방지
😄 정신 건강	세로토닌(행복 호르몬) 생성 → 기분 조절
🔥 염증 조절	만성 염증 억제 → 대사질환 예방

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⚖️ 4. 좋은 마이크로바이옴 vs 나쁜 마이크로바이옴

✅ 유익균 (좋은 균)

• 몸에 이로운 역할 (면역↑, 염증↓)
• 대표 예: 락토바실러스, 비피도박테리움

❌ 유해균 (나쁜 균)

• 독소 생성, 염증 유발, 소화 장애
• 당, 지방을 좋아해서 비만 유도

건강한 사람은 유익균 > 유해균 균형이 잘 맞아 있어요!

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🥗 5. 마이크로바이옴을 건강하게 유지하려면?

① 프리바이오틱스 (유익균의 먹이)

• 식이섬유, 이눌린
• 예시: 양파, 바나나, 귀리, 마늘, 치커리

② 프로바이오틱스 (실제 유익균)

• 발효식품에 포함
• 예시: 김치, 요거트, 된장, 청국장

③ 설탕·가공식품 줄이기

• 유해균이 번식하지 못하게 해야 해요!

④ 충분한 수면 & 스트레스 관리

• 장내 미생물도 심리 상태에 영향을 받습니다.

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📌 마이크로바이옴은 우리 몸의 “숨은 건강 관리자”

항목영향

장 건강	소화, 변비, 설사 등
면역력	감기, 알레르기 등
다이어트	지방 흡수, 식욕 조절
정신 건강	우울감, 불안 등 완화 가능

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마이크로바이옴은 미래의 건강 열쇠로 불릴 만큼 중요한 존재예요!