피로회복 방법

✅ 1. 수면을 통한 회복

• **충분한 수면(7~9시간)**은 피로 회복의 핵심
• 일정한 시간에 자고 일어나기 (수면 리듬 유지)
• **깊은 수면(렘수면)**을 위해
  • 취침 전 스마트폰 사용 줄이기
  • 과식이나 카페인 섭취 피하기
  • 수면 환경 어둡고 조용하게 유지하기

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✅ 2. 영양 섭취

• 복합 탄수화물(고구마, 현미 등): 에너지 지속 공급
• 단백질(달걀, 두부, 생선): 근육 회복과 피로 감소
• 비타민 B군(현미, 견과류, 바나나): 에너지 대사 촉진
• 비타민 C, 마그네슘: 피로 회복과 면역력 강화
• 수분 섭취: 탈수는 피로의 큰 원인 중 하나

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✅ 3. 스트레칭 및 가벼운 운동

• 가벼운 산책, 요가, 스트레칭은 혈액순환을 돕고 몸을 풀어줍니다.
• 격한 운동보다는 가벼운 움직임이 피로 회복에 도움

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✅ 4. 마음의 피로 풀기 (정신적 회복)

• 명상, 호흡법: 정신 긴장을 풀어줌
• 좋아하는 취미 시간 갖기 (음악 감상, 독서 등)
• 충분한 휴식과 혼자만의 시간 필요
• SNS나 뉴스 과몰입 줄이기

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✅ 5. 생활습관 개선

• 일정한 기상 및 취침 시간
• 지나친 음주와 흡연은 피로 누적의 주범
• 카페인 섭취는 오후 2시 이후 피하기
• 낮잠은 20분 이내로 (너무 길면 오히려 피곤)

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✅ 6. 입욕 및 온열 요법

• 미지근한 물에 15~20분 가량 반신욕
• 찜질팩이나 따뜻한 목욕은 혈액순환을 도와 피로 해소

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✅ 7. 한약, 보조제 섭취 (필요시)

• 피로가 만성화되면 의사나 한의사 상담
• 홍삼, 인삼, 비타민, 마그네슘 보충제도 경우에 따라 효과

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✅ 8. 일 중 휴식 전략

• 50분 집중 + 10분 휴식 (포모도로 기법)
• 눈의 피로 → 20-20-20법칙: 20분마다 20초간, 6m 거리 보기
• 목/어깨 스트레칭을 틈틈이 실시