체지방률 측정하는 방법

✅ 체지방률 측정 방법 6가지

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1️⃣ BIA 방식 (생체전기저항법)

💡 가장 대중적인 방식. ‘인바디(InBody)’ 기계가 대표적입니다.

• 원리:
  미세한 전류를 몸에 흘려보내 체내 수분량을 측정하고, 이를 통해 지방량을 추정합니다.
  지방은 전류가 잘 흐르지 않기 때문에, 저항값을 이용해 지방량을 계산합니다.
• 장점:
  • 빠르고 간편 (1분 이내 측정 가능)
  • 헬스장, 병원, 보건소 등에서 쉽게 이용 가능
• 단점:
  • 수분 상태, 식사 여부, 운동 후 등 조건에 따라 오차 발생
  • 정확도는 중간 수준

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2️⃣ DEXA (Dual Energy X-ray Absorptiometry, 이중에너지 X선 흡수법)

💡 가장 정확한 방법 중 하나. 병원에서 사용.

• 원리:
  서로 다른 에너지의 X선을 신체에 쏘아 지방, 근육, 뼈를 구분해 정밀하게 측정
• 장점:
  • 지방뿐 아니라 뼈 밀도, 근육량까지 모두 측정
  • 복부 내장지방도 확인 가능
• 단점:
  • 병원 예약 필요, 비용이 비쌈 (10~30만 원대)
  • 방사선 노출(아주 낮은 수준)

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3️⃣ 수중 체중 측정법 (Hydrostatic Weighing)

💡 과거 가장 정확한 방식으로 평가되던 방법

• 원리:
  물속에서의 체중(부력 차이)을 이용해 체지방량을 추정
  지방은 물에 뜨고 근육은 가라앉는 특성을 이용
• 장점:
  • 매우 정확한 결과 (BIA보다 정밀)
• 단점:
  • 전문 장비 필요, 물에 들어가야 하므로 불편
  • 접근성 낮고 일반인 사용 어려움

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4️⃣ 스킨폴드 캘리퍼법 (피부주름 측정법)

💡 체육계나 보디빌더들이 즐겨 사용

• 원리:
  특정 부위의 피부를 잡아 지방 두께를 캘리퍼로 측정
  수식에 대입해 체지방률을 계산
• 장점:
  • 저렴하고 휴대 가능
  • 숙련되면 빠르고 효율적
• 단점:
  • 숙련되지 않으면 오차 발생
  • 고도비만자나 고령층에게는 어려움

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5️⃣ 3D 바디 스캐너

💡 최근 등장한 기술, 고해상도 카메라를 활용

• 원리:
  전신 3D 스캔 후 체형을 분석하여 체지방률을 예측
  AI 기반으로 데이터 추정
• 장점:
  • 시각적 피드백 제공 (Before/After 비교 가능)
  • 비접촉식, 비전기 방식이라 편리
• 단점:
  • 추정값이므로 정확도는 DEXA보다 떨어짐
  • 장비가 고가이며 일반적이지 않음

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6️⃣ 온라인 계산기 / 해군 수식 사용

💡 도구 없이 신체 둘레만으로 계산하는 방법

• 필요 데이터: 목, 복부, 엉덩이 둘레, 키 등
• 수식 기반 계산으로 체지방률을 추정할 수 있음
• 정확도는 낮지만, 간편하고 접근성 높음

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📌 요약 비교표

측정 방법정확도접근성비용비고

BIA (인바디 등)	★★☆☆☆	높음	저렴/무료	가장 대중적
DEXA 스캔	★★★★★	낮음	고가	병원 정밀검사
수중체중 측정법	★★★★☆	매우 낮음	고가	과거 연구 기준
캘리퍼법	★★★☆☆	보통	저렴	숙련도 필요
3D 바디스캐너	★★☆☆☆	낮음	고가	AI 기반 추정
수식/계산기	★☆☆☆☆	매우 높음	무료	참고용 수준