인슐린 저항성이란?

인슐린 저항성이란?

인슐린은 혈당을 낮추는 호르몬인데,
인슐린 저항성은 세포가 인슐린의 신호에 제대로 반응하지 않는 상태를 말합니다.

• 인슐린은 혈액 속 포도당을 세포 안으로 넣는 '열쇠' 역할 🔑
• 하지만 인슐린 저항성이 생기면, 열쇠가 자물쇠를 잘 열지 못해 포도당이 세포에 흡수되지 않고 혈당이 높게 유지돼요.

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⚠️ 왜 위험한가요?

• 초기엔 증상이 없지만, 시간이 지나면
  ⤷ 공복 혈당 상승
  ⤷ 당뇨병, 대사증후군, 심혈관 질환으로 발전할 수 있어요.
• 특히 제2형 당뇨병의 전 단계로 여겨집니다.

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📉 주요 원인

원인설명

과도한 당분 섭취	정제 탄수화물, 설탕, 음료 등
복부 비만	내장지방이 인슐린 저항성과 깊이 연관됨
운동 부족	근육 활동 저하 → 포도당 처리 능력 감소
만성 스트레스 / 수면 부족	호르몬 불균형 유발
유전적 요인	가족력이 있을 경우 위험 증가

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🔍 증상 (초기에는 거의 없음)

• 쉽게 피곤하고 졸림
• 식후 혈당 급상승 → 집중력 저하
• 복부 비만
• 고혈압, 고지혈증
• 피부에 검은색 색소침착 (목 뒤, 겨드랑이 등 – 흑색극세포증)

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💪 인슐린 저항성 개선 방법

방법효과

규칙적인 운동	특히 근력 운동 + 유산소 운동이 가장 효과적
식이 조절	저탄수화물, 고섬유질, 건강한 지방 위주의 식단
체중 감량	내장지방 감소는 인슐린 민감도 향상에 핵심
충분한 수면, 스트레스 관리	호르몬 균형 회복
식후 10~20분 걷기	식후 혈당 급등 억제 효과 탁월

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🧪 검사 방법

• 공복 혈당, 당화혈색소(HbA1c) 측정
• 인슐린 수치 + 포도당 수치 비율 (HOMA-IR 지수)
  → 병원에서 간단한 피검사로 확인 가능