왜 7초 스쿼트가 혈당 조절에 효과적일까요?

왜 7초 스쿼트가 혈당 조절에 효과적일까요?

1️⃣ 근육의 포도당 소비

• 스쿼트는 하체 대근육(허벅지, 엉덩이, 종아리 등)을 사용합니다.
• 근육은 포도당을 소비하는 큰 기관이기 때문에 운동 중·후에 혈당을 빠르게 소모해요.
• 특히 **운동 직후 인슐린 감수성(민감도)**이 증가하여, 혈당이 세포 내로 잘 흡수됩니다.

2️⃣ 지속적인 근 수축

• 7초간의 느린 동작은 **정적 수축(static contraction)**을 동반해 더 오랜 시간 근육이 긴장 상태에 있어요.
• 이는 일반적인 스쿼트보다 더 많은 에너지와 포도당을 사용하게 합니다.

3️⃣ 중강도 운동의 혈당 안정화 효과

• 고강도 운동은 오히려 혈당을 순간적으로 올릴 수 있는데,
• 7초 스쿼트는 중강도이면서 저자극적인 운동이어서 혈당을 안정적으로 낮추는 데 적합합니다.

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📊 연구 사례 (일본 도호쿠대학)

• 대사 증후군이 있는 중년 남성을 대상으로 7초 스쿼트를 주 5회, 1일 3세트 실시
• 12주 후, 공복 혈당과 당화혈색소(HbA1c)가 유의하게 감소
• 특히 아침 운동 시 혈당 조절 효과가 더 큼

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🏋️‍♀️ 실천법 요약 (혈당 관리 목적)

1. 기본 자세: 발 어깨너비, 손은 앞으로
2. 내려가기 (3~4초): 무릎이 발끝을 넘지 않게, 허리 펴기
3. 정지 (1초): 너무 낮지 않은 중간 정도 위치에서 멈춤
4. 올라오기 (3~4초): 천천히 올라오기
5. 1세트당 5~10회, 하루 2~3세트 추천
6. 운동 직후 가벼운 스트레칭

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🎯 TIP

• 식사 1시간 후 운동 시 혈당 상승 억제 효과가 큽니다.
• 혈당 관리를 위한 식단 + 7초 스쿼트를 병행하면 자연스러운 혈당 안정 가능!