발 뒤꿈치 통증이 있을 때 의심해볼 수 있는 주요 질환과 그 해결 방법

발 뒤꿈치 통증이 있을 때 의심해볼 수 있는 주요 질환과 그 해결 방법을 정리해 드릴게요.

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1. 족저근막염 (Plantar Fasciitis)

증상:

• 아침에 첫 발을 디딜 때 심한 통증
• 오래 서 있거나 걸으면 통증이 심해짐
• 발바닥 아치에서 뒤꿈치까지 통증 발생

원인:

• 과도한 운동 또는 장시간 서 있기
• 발 아치를 충분히 지지하지 않는 신발 착용
• 발바닥 근막의 과도한 긴장과 염증

해결 방법:

✅ 스트레칭: 종아리 및 족저근막 스트레칭
✅ 마사지: 테니스 공이나 얼음병으로 발바닥 마사지
✅ 신발 교체: 쿠션이 좋은 신발 또는 깔창 사용
✅ 물리치료: 체외충격파 치료(ESWT) 적용 가능
✅ 약물 치료: 소염진통제 사용(의사와 상담)

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2. 아킬레스건염 (Achilles Tendinitis)

증상:

• 발뒤꿈치 위쪽(아킬레스건 부위)에서 통증 발생
• 활동 후 통증이 증가
• 붓기 및 뻣뻣함 동반

원인:

• 과도한 운동 (특히 달리기, 점프)
• 부적절한 신발 착용
• 종아리 근육의 긴장

해결 방법:
✅ 휴식: 통증이 있는 활동 줄이기
✅ 아이싱: 얼음찜질(15~20분씩 하루 2~3회)
✅ 스트레칭: 아킬레스건 및 종아리 스트레칭
✅ 물리치료: 체외충격파, 초음파 치료
✅ 약물 치료: 소염진통제 복용 가능

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3. 뒷꿈치 피로 골절 (Heel Stress Fracture)

증상:

• 발뒤꿈치 중앙 또는 옆쪽의 지속적인 통증
• 서 있을 때 심한 통증
• 부종 및 멍 동반 가능

원인:

• 반복적인 충격 (장거리 달리기, 점프)
• 골다공증, 뼈 건강 저하

해결 방법:

✅ 휴식: 최소 4~6주간 운동 제한
✅ 깔창 사용: 충격을 줄이는 신발 착용
✅ 골밀도 검사: 필요 시 의사 상담
✅ 영양 관리: 칼슘, 비타민 D 보충

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4. 뒤꿈치 지방 패드 위축 (Heel Fat Pad Atrophy)

증상:

• 뒤꿈치에 쿠션감이 줄어들면서 통증 발생
• 딱딱한 바닥에서 걸을 때 심한 통증

원인:

• 노화로 인해 지방 패드 감소
• 과도한 체중 부하
• 딱딱한 바닥에서 맨발로 생활

해결 방법:

✅ 쿠션이 있는 신발 착용
✅ 실내에서도 푹신한 실내화 사용
✅ 체중 관리

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5. 후종골 점액낭염 (Retrocalcaneal Bursitis)

증상:

• 발뒤꿈치 뒤쪽이 붓고 통증이 있음
• 신발이 뒤꿈치에 닿으면 더 아픔

원인:

• 뒤꿈치 뼈에 반복적인 마찰
• 과도한 운동

해결 방법:

✅ 뒤꿈치 보호 패드 사용
✅ 염증 완화 위한 냉찜질
✅ 필요 시 소염진통제 복용

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일반적인 예방 및 관리 방법

1. 충격을 줄이는 신발 착용
2. 발바닥 스트레칭 및 마사지 (족저근막염 예방)
3. 운동 전후 충분한 스트레칭
4. 체중 조절하여 발에 가해지는 부담 줄이기
5. 발바닥에 무리한 충격 줄이기 (딱딱한 바닥 피하기)

뒤꿈치 통증이 지속되거나 심해지면 정형외과 방문 후 정확한 진단을 받아보는 것이 좋습니다.